跳绳

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伴着金色的秋天，冬天的脚步已经离我们越来越近了，天气也逐渐的转凉。北方的冬天总是来得更早一些，不知不觉地上堆满了落叶，不知不觉身上的衣服渐渐加厚，不知不觉嘴边出现白白的气雾，不知不觉走路的时候身体臃肿起来。天气暖和的时候，附近的公园和接到上面看到三五成群慢跑着，他们神情专注，动作整齐，但是又各有各的节奏变化。随着心的律动，摆动自己的双臂和双腿，这样可以加强对身体的锻炼，使身体不会慢慢的僵化也不会发胖。随着我们生活的物质的充裕，饮食的无忧，以及日常营养供应的丰富，我们的身体却变得越来越脆弱，肥胖亚健康的身体，生活节奏的加快，都让我们的生活压力越来越大。因此我逐渐加强了对身体锻炼的意识，无论是有氧运动的跑步还是无氧运动的游泳都逐渐的取代了我们之前不规律不健康的生活时间。

但是随着天气的变化，天气的渐冷，让我们对这些室外的健身活动望尘莫及，不过不用担心，我今天为大家简单介绍一下跳绳这项运动。跳绳这项运动是大家最熟悉不过的，在上学时期的体能测试，有计划的减脂运动都有跳绳运动的存在，还有考验大家协作能力的团队跳绳，器材成本低，占用空间小，对环境没有要求，能很好的达成锻炼效果成为跳绳这项运动优势。

南朝梁代宗懔《荆楚岁时记》中有“飞百索”的记载：正月十六日，群儿以长□丈许，两儿对牵，飞摆不定，若百索然。群儿乘其动时轮跳，以能过者为胜。这里的飞百索，正是后来的跳绳游戏。可见跳绳不但在现代在古代也是很普遍流行的运动。

跳绳的技巧和方法有很多种，因为需要的器械只有简单一个根绳就可以了。跳绳最简单的结构是一根结实的绳子，现在绳子的材料种类有很多，钢丝绳，聚氨酯绳（PU），聚氯乙烯绳（PVC），麻绳等等。它们都是有各自的优缺点，我们在选用的时候，可以根据实际情况来判定。在一个组件就是摇把，可以使不锈钢，塑料，木质的等等。

不过别看跳绳的结构简单，跳绳的技巧可是千变万化。我这里简单给大家介绍两种，我们可以根据自身的情况来规划有效的跳绳健身计划。

第一种，波比跳，也就是我们日常最普遍流行的跳绳方法。双腿微曲，双手伴随着心率的节奏在双腿侧边摇动，让跳绳通过最高的头部，在经过身前经由脚下的空间到身后，再由身后经由脚步的空间到头顶，正好以后完成为一次，循环往复这个步骤。在此过程中腿部尽量减少大的弯曲，只依靠脚步的力量去腾空而使绳子通过下方。运动过程中脚步可以做适当的移动，以便运动起来更舒服，也增加了肌肉运动的多样性。

第二种，高抬腿跳，跳绳的步骤和波比跳是一样的。但是增加了身体的运动幅度，增加了难度，加入了加大肌肉运动群的高抬腿。这样在高抬腿跳中，我们需要身体更多的燃烧脂肪来支持高负荷的高抬腿。属于高效的无氧运动。但是在运动中一定把握好有效的节奏，避免由于手脚速度不协调而造成受伤。

当然这只是简单的两种跳绳技巧，我们还可以在平时的跳绳训练中加入更多的上肢运动技巧，比如双手交叉，或者是双摇和三遥，即在脚步腾空的瞬间让绳子通过两次，甚至是三次。

    冬天快到了，尽管外面很冷但是我们依然要坚持健身和锻炼呀，保证身体的健康是最重要的，有了跳绳这么简洁方便的运动，应该没有猫冬的借口了吧。