近期
一名34岁的男子，陈先生
因为在网吧连续看了一天一夜的网络小说
突然猝死
店员说他几乎22小时
都维持着相同的姿势
“我以为他在熟睡！”
就这样
每隔10分钟就巡逻一次的店员
一直都没注意到陈先生的异常
直到早上6点50分
看到陈先生手指已经变色发白、发紫
才惊觉有异
经法医鉴定
陈先生是由于
长期久坐
静脉血液回流受阻，
血液稠度增加出现血栓，
导致肺栓塞
出现了心肺猝死
无独有偶，英国《每日邮报》3月25日报道了一项英国贝尔法斯特女王大学做的最新研究。
研究显示，久坐会使2型糖尿病风险增加88%，心脏病风险增加14%，肺癌风险增加27%，肠癌风险增加30%，子宫癌风险增加28%。
早在2013年，英国莱斯特大学研究团队就发现，久坐的人患病风险是不久坐的人的2倍。
而且即使是进行中等或剧烈运动且达到推荐标准的人，如果久坐，也会有损健康。
所以说
久坐 = 慢性自杀
别慌！！！
先来了解一下到底 坐多久才算久
坐多久，才算久
到目前为止，还没有世界公认的每天坐多长时间好的推荐。
对于不同的人，身体所能够承受的最长久坐时间也不尽相同。不同的研究人员，在各自的实验中比较的久坐时间也不尽相同。
有美国学者发现，久坐时间超过 10 小时，会增加心血管疾病风险。
事实上，久坐早已被世界卫生组织列为十大致死、致病的杀手之一。美国糖尿病协会更是推荐坐的时间不要超过90分钟。
总坐着看电视，可能比坐着工作更危险。
有项研究显示：每天坐着看电视 1～2 小时的人，得糖尿病的可能性比看电视在 1 小时以内的人高9.2%；而如果看电视时间超过 4 小时，得糖尿病的风险可以提高 1.5 倍。
久坐的危害
久坐让你变丑
在医学上，有一个词语叫“臀肌失忆症”。
就是说，如果臀肌一直处于放松状态，时间一久，臀肌就会忘了怎么复原，就算站起来或是运动也是松松垮垮。
当人坐下的时候，臀肌就处于放松状态，如果经常久坐，就会使臀肌“失忆”，最后的结果，就是变得扁平又松弛。
换句话说，久坐会让你的屁股变得又塌又大，最后就是妥妥的“大妈臀”。
当臀肌失忆后，千万不要觉得只是不美观而已，它的伤害比你想象的大！
久坐会不孕不育
无论男性还是女性，久坐最直接的伤害就是生殖区域。
对男性来说，他们就是坐在前列腺上。只要一久坐，轻者会引发前列腺炎；重者就会导致精子质量下降，出现不孕不育。
对女性来说，久坐会使私处空气不够流通，时间一长就容易滋生细菌，增加妇科炎症的风险，时间一久也会导致不孕不育。所以，如果以后想要个健康的宝宝，不管男女，都不要一直坐着不动了。
久坐会便秘
人在坐着的时候，腹部会受挤压，这会影响肠胃的蠕动。
一久坐，消化液就容易减少分泌，从而降低肠胃消化吸收能力，时间一久小肚腩、便秘就统统找上门了。
如果你有久坐导致的便秘，那就需要特别注意了，长时间的消化不良，会让食物残渣堆积在肠道，这会刺激肠道黏膜。千万不要以为这是小事，久而久之很容易诱发大肠癌、结肠癌。
久坐会让人加速衰老
《美国流行病学杂志》上，曾刊登过一项研究，发现越久坐、老得越快！
该研究，通过评估近1500名年长妇女后发现，喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。
因为久坐不动，会加速细胞老化的速度，导致实际年龄和生物年龄有着相对大的差距。当细胞衰老速度变大，可能在外表上，你看上去跟同龄人没有多大的差别，但你的身体机能已经严重下降。
所以，如果你一直在寻找冻龄之术，那么首先就得改掉久坐的习惯，不然越久坐，老得越快！
久坐危害 这么多？
小编也“瑟瑟发抖”
赶紧想办法避免久坐的危害吧！
怎样避免久坐的危害
避免？
不可能
要说一个很悲伤的事情
那就是
你每天久坐的伤害
是下班后运动无法消除的
换句话说
就是你上班坐8个小时
下班后在健身房泡4个小时
没用的！
这种伤害来了就是来了
靠事后的弥补
作用不怎么显著
难道久坐人群就是这么被判了死刑？
这倒不用担心
要是久坐的危害无法避免
我们可以通过一些方法降低危害
如何降低危害？
1.坐一小时就腾出两分钟时间活动一下，散步或简单站立，对提高工作效率也有积极作用。
2.注意坐姿挺拔，不要翘二郎腿，更不要“葛优瘫”。
3.日常加强预防锻炼，可以采用小燕飞、平板支撑等姿势来加强腰背部锻炼。
看到这里
你是不是该站起来活动活动筋骨了呢？
来源/ 微信公众号“健康中国头条”
新媒体编辑：李易真
统筹策划：刘爽
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