想要有效减小肚子？这 2 种方法不可取

2019 年进入倒计时，大家年初立下的减肥目标都实现了吗？

美食当前，管不住嘴，迈不开腿，年年减肥年年肥，办公室一坐就是一天，大家都面临着一样的减肥难题——

明明看着不胖，体重也都正常，但只要一坐下来，就「现原形」了：肚子可能比胸还大。

图片来源：站酷海洛创意

久坐、高糖高油的饮食，都会增加内脏脂肪，导致「大肚子」，而内脏脂肪超标，还会增加心脏病、糖尿病等病症的几率。

为了减掉小肚子，大家多少会付出点行动，但有 2 种方法不可取：

一是在网上找视频跟练，随缘刷到哪个就练哪个，以为把肚子做得酸痛，就是有效果了。

事实上，这些零散的视频根本不能指导你怎样把动作做标准，怎样正确发力，结果可想而知，做这些就是心理安慰。

二是对自己狠到不吃主食，但结果往往是肚子减不下去，体重还会反弹。

图片来源：站酷海洛创意

当然，也有不少朋友选择去健身房，可总也坚持不下来，每次都能找到不去的借口。

其实，不是减小肚子难，而是你没找对方法。

为了帮大家科学有效地减掉小肚子，不再做「腹婆」，丁香妈妈联合中国健美协会专业健身教练朱湉默 LuLu 老师，一起制作了《每天 10 分钟，塑造马甲线》课程。

LuLu 老师曾 3 次获得全国比基尼小姐冠军，多年专业的健身经验，让她知道如何从运动、形体等多维度帮大家在减脂的同时，打造更好的体型。

图片来源：老师提供

跟着 LuLu 老师一起练，你不仅能打造出好看的腹部线条，并且在练的同时，你会意外发现自己变得更瘦了，一举两得。

图片来源：老师提供

已经有不少小伙伴跟着 LuLu 老师一起，练出了让人羡慕的平坦小腹：

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今年最后的国庆假期已经过完，还有 2 个月时间就要过年了，留给我们变更瘦变更美的时间真不多了。

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有氧减脂 + 无氧雕刻线条

变瘦的同时，马甲线练出来

「大肚子」其实是腹部脂肪的堆积，脂肪不能变成肌肉，瘦肚子的前提一定是减掉脂肪。

一提减脂，相信很多人都会铆足劲，做长时间的有氧，这样效果肯定有，但减脂效率不高。

拼命跑 5 千米，消耗 410 卡

图片来源：跑完自己拍的

而针对全身的中高强度运动，比如 HIIT（高强度间歇训练），能更有效减脂，能让你在更短的时间里消耗更多热量。

更短时间，消耗更多热量

图片来源：自己手机截图

为了让大家减脂效率更高，课程里安排了 HIIT 训练，在音乐的带动下，全身减脂会变得有效又有趣，还很容易坚持。

每次做多久，标准动作是什么，什么时候休息，休息多久，常见的误区有哪些……LuLu 老师会一一指导，仿佛请了一个私教回家。

减脂是全身的，而针对腹部的训练，能帮你快速紧致腹部，打造好看的腹部线条。

除了减脂训练，LuLu 老师还会带我们做专项的腹部训练，变瘦的同时，进一步雕刻腹部马甲线。

HIIT 解决肥肉，专项训练雕刻线条，变瘦的同时，练出马甲线。

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每天 10 分钟左右

无需专业器械，随时随地练

和低强度的有氧训练比，HIIT 除了消耗热量的优势外，还有时间优势，更短更高效，非常适合时间少、没毅力的小伙伴。

每节课只有 10 分钟左右，发个呆的功夫就能完成一次燃脂效果不错的训练，坚持下来，减脂和塑形的效果显而易见。

此外，课程中不需要专业器械，如果视频里用到了，讲师也会跟你说可以找家里的其它东西代替。

每次锻炼也不用专门去健身房，只需要一张瑜伽垫，卧室、客厅、甚至在办公室找块空地都能练起来。

有这么省时、方便、有效的锻炼方式，就别再拿「工作忙」「下班累」「去健身房麻烦」的当自己不运动的借口啦！

从基础到进阶

每个阶段的训练计划都安排好了

看到这你肯定想问：没有运动基础能练吗？能跟得上老师的训练强度吗？我有健身基础，还有高强度的训练吗？

不用担心，课程中的训练分为「预热课」和「正式课」两部分。不管你是久坐不动，没有运动基础的健身小白，还是热衷运动的健身达人，都能找到适合自己的方案。

如果你没有健身基础，就先从预热课练起来。14 节跟练视频，每天 8 分钟，激活全身肌肉。

激活背部的训练

如果你平常就有规律的健身习惯，就能从正式课练起了。12 节跟练视频，助你进一步提升自己的心肺功能，降低体脂，雕刻肌肉线条。

提升心肺的训练

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除此之外，课程还为大家准备了 3 套训练方案，从入门、进阶到高阶的安排和指导，让你掌握科学系统的训练体系，拒绝碎片化练习。

为了让大家不再是「买了就等于做了」，我们把训练计划做成了打卡表，把它打印出来，每练一次，打卡一次，3 轮坚持下来，你肯定有收获。

课程的训练视频和计划，都经过了专家的再一次审核，系统科学，你尽管放心跟着练。

课程的科审专家

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集燃脂、塑形为一体的锻炼计划，限时优惠只要 89 元，这个价钱在线下连半节私教课都买不到。

更重要的是，不管你是办健身卡，还是买私教课，都是有期限的，现在订阅课程就能永久训练！

每天只要 10 分钟，坚持下来，变瘦的同时，还能拥有马甲线，你说这个钱花得有多值。

14 节预热跟练视频

12 节进阶跟练视频

3 套训练方案

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订阅须知

1. 课程购买后永久有效，可以反复回看。

2. 下载最新版丁香妈妈 App，选择「微信快捷登录」，即可找到已购课程。

3. 在订阅和使用过程中有任何问题，请您点击 App 中「我的」-「帮助与客服」进行查询或反馈。

4. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，在购买后赠送任意微信好友。

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