芦溪童
国家一级健身指导员
美国运动委员会 ACE 私人教练
图片来源：老师提供
曾经的「小胖妹」，成功瘦身 30 斤后变得更加青春靓丽，直到现在，依旧保持每天运动半小时的好习惯：
快 40 岁的妈妈，坚持训练 40 天，肚子一点一点在变小，改变还在继续……
有氧操与其它运动相结合，减脂 + 塑形，3 个月练出了马甲线：
图片来源：老师提供
这一次，丁香妈妈找到了我，希望线上的用户也可以使用这套瘦身操。
于是我将这一套操再次加以编排和升级，做出了线上课程《在家就能跳的有氧瘦身操》，相信有了这门课程，你也能像我的学员一样，找到运动的乐趣，轻松快乐地瘦下来。
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开始你的蜕变
「跳完了还想跳」
《在家就能跳的有氧瘦身操》融入了世界顶级运动员的专业训练手法，在跳操时，你会觉得微微气喘，但不影响正常说话交流；跳完后，你会微微出
汗，肌肉有轻微疲劳感，但休息后能很快好转。
另一方面，这套操还融入了拉丁、爵士、芭蕾、拳击等趣味有氧元素，配合热情奔放的音乐，刚柔并重，当下就能让人释放多巴胺，感受到直接的快乐。
《在家就能跳的有氧瘦身操》试看视频
丁香妈妈的两位课程策划，完完全全的运动小白，此次也全程参与了课程的编排与录制，用她们自己的话来说就是：跳完了还想跳，原来减肥也是一件这么快乐的事情。
现场体验照片
后排是丁香妈妈课程策划
讲解详细，保证你能跟得上
客观地讲，现在市面上效果较好的减肥操，对运动小白的确不太友好。
第一种，动作复杂，很难记住：
图片来源：YouTube
这些动作对身体协调性要求很高，如果没有舞蹈功底，需要花大量的时间去学习。
而《在家就能跳的有氧瘦身操》，去掉了繁复的技巧和夸张的动作，不需要舞蹈基础，不需要运动基础，没有年龄限制，打开手机随时随地就能跳。
图片来源：《在家就能跳的有氧瘦身操》课程
第二种，运动强度非常大
图片来源：YouTube
对于刚开始运动的人来说，「循序渐进」是最好的方式。
如果一开始就进行高强度的运动，很可能不到几天身体就受伤了，如果你没有多年的运动基础，最好还是别去挑战了。
在我们的课程中，你可以从初阶到中阶，最后到高阶，循序渐进地进行练习，让心肺功能和机体有一个适应的过程，不至于因为一开始就高强度运动而疲惫或受伤。
而以上两种减肥操，还有一个共同的问题，就是没有讲解。
我们常常会听到视频里的教练说「要核心收紧」，但是对于很多小白来说，并不知道「核心收紧」是什么意思，这样练下去，肌肉发力错误，很容易造成身体受伤。
另一方面，也没有对动作进行教学拆分。
所以，在课程里，我们有很详细的讲解版视频，我们会告诉你每一个动作的要点、动作的作用、注意点和错误示范。
学习完每一集，你都能感觉到身体越来越轻盈。
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只要有 2 平米的空间，打开手机，跟着视频随时随地都能跳起来。
动作幅度小，你也不用担心会打扰到邻居。
视频还能投屏到电视，看着大屏，快乐跳操的感觉一级棒。
订阅须知
1. 课程不限年龄、不限性别，均可练习。
2. 孕期需要在专业老师指导下进行练习。
3. 产后妈妈，腹直肌修复后即可练习。
4. 课程订阅后永久有效，可以反复查看。
5. 在丁香医生菜单栏点击「好课」-「已购课程」，即可找到已购课程。
6. 点击课程左下角「赠送好友」按钮，可以购买后赠送任意微信好友。
本文科学审核
北京体育大学运动康复专业博士 杨一卓