国庆•心理篇 | 假期余额不足，突然有点慌……

大家好，今天是2018年10月7日

温馨提示

想想假期开始时的放纵，

就感觉心好痛！！！

面临即将到来的上班和开学热潮

有没有觉得浑身无力、烦躁不安、恐惧加倍？

长假过后，如果你一上班就疲惫无力、情绪低落、失眠抑郁

甚至发烧生病

那么你一定要注意“假期综合征”

所谓假期综合征，是指在假期（尤其是春节、暑假、十一黄金周等长假）结束之后，开学和上班之始，人们所表现出的一系列明显不适应工作和学习生活的各种生理或心理的表现。

长假玩乐过度，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果”睡眠紊乱”就会找上门，失眠多梦，睡不踏实，易醒，精神状态不佳。

假期里，你的状态一定是“这儿吃吃，那儿喝喝”，聚餐常有，一不小心就进食过量了，而且吃的多是油腻荤腥，少有蔬菜，假期过完了，肠胃也造坏了。于是，胃部不适、腹胀、腹泻，或者便秘就找上门来。有人怕假期长胖，刻意控制饮食，甚至吃减肥药，引起神经性厌食，食欲不振。

假期，比较宅的小伙伴们可能会长时间上网、看电视，长时间面对屏幕，极大地增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，成了双影。

假期天南海北到处去旅游，途中的劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡。另外，环境改变、水土不服，导致免疫力下降，出现全身燥热，感冒发烧，角膜发炎，牙痛，口腔溃疡等。

在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，加上工作任务繁重，因而对上班产生了恐惧心理，焦虑，郁闷，烦躁，记忆力减退、理解力下降、上班走神、情绪不稳定等。

高度兴奋，高度热闹的假期就要过去了，小伙伴们即将回归到平常的，与假期相比稍稍单调的生活。因而会感到孤单，无聊，抑郁等。

看到这里，你可能会想：我感觉自己每一条都符合啊！是不是没救了？为什么别人一上班就精神抖擞意气风发？

但事实上，假期综合征的普遍程度，可能远超你的想象。据调查，长假过后，70%以上的员工都存在焦虑、忧郁、紧张等现象，甚至有超过5%的员工会直接跳槽。在学生中间，则更为普遍。

长假过后不想上班上学，还真不是矫情。对工作学习环境的恐惧，担心自己不适应，无法快速从假期模式转为工作模式，这些都会造成心理上的不适，情绪低落、不稳定、焦虑。而在长假期间，打乱了正常的作息时间，破坏了饮食规律，人体各器官都超负荷运转，引起生理功能紊乱。生理心理上的双重压力，又会相互影响互相加重。因此，需要全方位的自我调整，才能快速恢复工作状态。

长假期间吃了睡，吃了睡的节奏会影响到你的作息时间。你需要在最后一天就做到早睡早起，恢复健康的生物钟，才能高效的处理工作事项。

无论如何，东西还是要吃的，七八分饱就行。由于假期吃得不规律、节后出现腹胀或厌食，可服用一些助消化的药物，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡的饭菜，以水果蔬菜为主，让塞满鱼肉的肠胃歇歇。

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。如果不想外出跑步或者去健身房锻炼的话，也可以在沙发上做简单的健身运动。

如果情绪低落，多给自己积极的暗示；利用空闲时间做自己喜欢做的事，如听音乐、阅读、运动等，这些都有助于帮助放松心绪，恢复注意力；每几个小时深呼吸一次，也可以喝点茶和咖啡提提神。心理压力严重者应赶快去看心理医生。

严格控制上网时间。不论是手机还是电脑，超过1小时至少休息15分钟。同时多吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、豆芽等富含补充维生素和蛋白质的食物，也可以用菊花、枸杞泡茶喝。

写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。短时间内，工作强度不宜过大，应循序渐进，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力。

以上方法都不管用的话

出门，走到ATM机前

插入银行卡，输入密码，查询余额

好了，然后你就可以安心上班了

只要你调整好了状态

克服了自己想要逃避上班的心理

掌握了快速进入工作状态的方法后

你就不会再恐惧

甚至还会爱上上班了！

对了，明天就是活动截止日期啦！

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来源/整理自凤凰资讯、人民日报、搜狐健康

新媒体编辑：郭正

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